Anksiyeteyi Azaltmak İçin 8 Farkındalık Püf Noktasını Öğrenin

Anksiyetede farkındalık, günlük hayata ve tipik olarak çabukla yaşadığımız şeylere dikkat etmekle ilgilidir. Vücuda geri dönerek zihninizdeki sesi kısmakla ilgilidir. Endişelenmeyin, bir derse bir saatlik fiyat ödemeniz yahut bedeninizi sıkıntı durumlara sokmanız gerekmez. Muhtemelen farkındalık uygulamak için gereksiniminiz olan tüm araçlara esasen sahipsiniz. Tasayı hafifletmek ve zihninizi sakinleştirmek için gün boyunca küçük farkındalık patlamaları eklemek için bu hileleri kullanın.

1. BİR NİYET BELİRLEYİN

Yoga öğretmeninizin o günkü idmanınız için bir niyet belirlemenizi istemesinin bir nedeni var. İster sabah günlüğünüzde ister değerli aktivitelerden evvel yapın, bir niyet belirlemek odaklanmanıza yardımcı olabilir ve bir şeyi neden yaptığınızı size hatırlatabilir. İş yerinde büyük bir konuşma yapmak üzere bir şey size kaygı veriyorsa, bunun için bir niyet belirleyin. Örneğin, spor salonuna gitmeden evvel bedeninize dikkat etmeye yahut yemek yemeden evvel bedeninize nezaketle davranmaya niyet edebilirsiniz.

2. REHBERLİ BİR MEDİTASYON YAHUT FARKINDALIK PRATİĞİ YAPIN

Meditasyon, bir boşluk bulmak ve bir uygulama açmak kadar kolay olabilir. Uygulamalar ve çevrimiçi programlar, değerli bir derse girmeden yahut fazla vakit harcamadan kendinizi bir pratiğe sokmanın şahane bir yoludur. İnternette sayısız fiyatsız, rehberli meditasyon var. Bu çevrimiçi meditasyon seçenekleri listesi, başlamak için güzel bir yerdir.

3. YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Dışarıda olmak tasa için mükemmeller yaratır. Etrafınızdaki seslere, derinizde rüzgarın dokunuşuna ve etrafınızdaki kokulara dikkat edin. Telefonunuzu cebinizde tutun (veya daha güzeli evde) ve duyularınıza ve etrafınıza odaklanarak anda kalmak için elinizden gelenin en uygununu yapın. Blok etrafında kısa bir gezinti ile başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün.

4. BAŞKA İNSANLARA MUTLULUKLAR DİLEYİN

Gün boyunca rastgele birinin memnun olmasını dileyin. Bu uygulama büsbütün başınızda. Şahsa söylemek zorunda değilsin, yalnızca müspet enerjiyi ayarlamalısın. İşe gidip gelirken, ofiste, spor salonunda yahut sırada beklerken deneyin. Kendinizi birinden rahatsız yahut üzgün bulursanız ve durur ve (zihinsel olarak) onun yerine mutluluklar dilerseniz bonus puanlar.

5. GÖKYÜZÜNE BAKIN

Sadece önünüzdeki ekrandan değil (bunu katiyen yapın), lakin yıldızlarda. İster çöpü dışarı atıyor olun ister meskene geç geliyor olun, yıldızlara bakarken durun ve karnınıza birkaç derin nefes alın. Kozmosun size hayatın kaygılarınızdan yahut gelen kutunuzdan daha büyük olduğunu hatırlatmasına müsaade verin.

6. ÇAY YADA HAHVE DEMLEYİN

Bir fincan çay yapmak, dünyadaki birçok kültürde derinden sevilen bir uygulamadır. Pratiğe yerleşin ve her adıma odaklanın. Yaprakları çıkardığınızda nasıl kokar? Çayı birinci eklediğinizde su nasıl görünüyor? Fincandan yükselen buharı izleyin ve fincanın sıcaklığını elinize karşı hissedin. Vaktiniz varsa, dikkatinizi dağıtmadan çayınızı yudumlayın. Çay sevmez misin? Varlıklı, aromalı, French press kahve yaparken bu uygulamayı rahatlıkla yapabilirsiniz.



7. HER SEFERİNDE TEK BİR ŞEYE ODAKLANIN

Evet, gerçek yaparsanız yapılacaklar listeniz bir çeşit farkındalık olabilir. Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir misyona tam ve bölünmemiş dikkatinizi verin. Telefonunuzu denetim etmek yok, bildirimlere tıklamak yok, çevrimiçi gezinmek yok. Zamanlayıcı kapanana kadar bu vazifenin merkezde olmasına müsaade verin.

8. TELEFONUNUZU GERİDE BIRAKIN

Diğer odaya girerken sahiden telefonunuzu yanınızda getirmeniz gerekiyor mu? Banyoya ne vakit gidiyorsun? Yemek için oturduğunuzda? Telefonunuzu öbür odada bırakın. Bunun için endişelenmek yerine, yemeye başlamadan evvel oturun ve nefes alın. Banyoda kendinize ve gereksinimlerinize biraz vakit ayırın. İşiniz bittiğinde telefonunuz hala orada olacak.

Related Posts

Gerçek mi masal mı: Diş macunundaki florür sıhhatsiz mı?

Hemen çabucak tüm kozmetik eserlerimizde her cinsten çok heceli içerikten oluşan uzun bir liste var. Bunlar, eserin işini düzgün yapmasını …

Zayıf kan dolanımının 10 belirtisi

Kan dolanımı, kanın bedende taşınmasını tabir eder. Dolanım sistemi, kalp tarafından yönetilen kapalı bir sistemdir. Hücrelerin çalışması için …

Aşı karşılarından tehdit alan Prof. Dr. Esin Davutoğlu Şenol’un kapısına dana lisanı attılar!

Pandeminin başlamasından bu yana hem kendi toplumsal medya hesapları hem de farklı basın-yayın kuruluşları aracılığıyla Covid-19’la ilgili …

Uzay iktisadı rekor kırdı

Son yıllarda her geçen gün gelişen uzay teknolojilerinin ekonomik boyutuna ait yeni bir rapor yayımlandı. Uzay Vakfı tarafından yayımlanan bir …

Maymun çiçeği virüsü kimleri tehdit ediyor?

Covid-19 pandemisiyle birlikte ‘maymun çiçeği virüsü’ tehdidi de artarak devam ediyor. Prof. Dr. Meral Sönmezoğlu , bu virüsün en çok kimleri …

Boyutların Diyaloğunda 4 mevsimin izleri

Suriyeli ressam Faruk Muhammed’in “Boyutların Diyaloğu” isimli fotoğraf standı İstanbul’da sanatseverlerin beğenisine sunuldu. Viyana’da yaşayan …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.